nogi i

[...] brzucha pracowały - ale finalnie się udało :-) Trening strasznie mnie powalił@-) Mimo to jestem strasznie zadowolona, bo mam poczucie, że wszystko było poprawne i staranne. Zastanawiam się tylko czy jest jakiś sposób na wykonywanie aerobów rękami, bo nogi ledwo dziś wytrzymywały :-D Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-01-15 18:09:27

[...] herbata i zwykła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38108a1e6d4c4ed4b7972a97b1ada2c6.jpg TRENING BIEG 10 KM 45 MINUT Znowu mały rekord pewnie endomondo się popsuło #-P Ciężkie nogi po wczorajszym biegu%-)Po biegu 3 przebieżki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46db1b4a17884f52aabd06c23ee18fa8.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-15 17:34:41 [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps -Francuskie wyciskanie jednej hantli 15,12,12,10 -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 15, 12, 12, 10 -Odwrotne pompki na ławce z nogami na krześle i obciążeniem 12, 10, 8, 6 Wtorek [...]

[...] moje kolana znów dają znać o sobie (w przeszłości uszkodzona łąkotka, naderwana wiązadła) Na trzy tyg odpuściłem sobie trening nóg i zastanawiam sobie jak dalej ćwiczyć te nogi, bo planuje pierwszy trening po przerwie? Czy trening z większą ilością powtórzeń na małych ciężarach da dobre rezultaty? Może ma ktoś podobne doświadczenia, więc proszę [...]

http://www.sfd.pl/Dyskusje_z_moderatorami_i_doradcami%2Codpowiedzi_na_zaawansowane_pytania.-t975530.html zamierzam przeczytać całe :) ostatnio coś mnie naszło na czytanie o ćwiczeniach a nie o żywieniu, dzisiaj z nudów na angielskim rozpisałem sobie splita na nogi (a ćwiczę 5x5 i na razie nie zamierzam zmieniać planu) %-)

[...] A cw 2B - czy moge prosic o pogladowe zdjecie tej maszyny bo nie bardzo moge sobie ja wyobrazic (czy to to http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonywac-cwiczenia-na-nogi-wypychanie-na-suwnicy czy to http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonywac-cwiczenia-na-nogi-przysiad-na-maszynie ? ) , to samo w tr.C cw 2A i 2B (czy tutaj chodzi o [...]

[...] to w większości ćwiczeń, zauważyłem, że ból się nasila przy większej pracy prostownika pleców, więc niestety odstawiłem ćwiczenia ud. W tym tygodniu jeszcze odstawię te nogi i ćwiczenia angażujące prostowniki. Ale w następnym już mam nadzieję wszystko będzie ok. Od razu uprzedzam, dziś nie będzie wpiski, bo znajomy kończy właśnie 18lat, a że [...]

Praca praca i jeszcze raz praca. Nie ma czasu nawet na jakies wpisy:/ Dodoalem troche kcal bo czulem się osłabiony wiec obecnie wyglada to tak: Makro HC: 275gW 60gT 210gB MC: 250gW 60-70gT 210gB LC: 200gW 70gT 210gB Jakos za pare dni wstawie fotki obecnej formy Ostatnie treningi wyglądały następująco Barki: Wznosy na boki 3x12-8 Wycisk hantli [...]

[...] sie podoba. Kawy nie wliczam jako tako (jest zaznaczona jako 1,chodzi o to,że chce zaznaczyć kiedy piję) chodziłam kiedyś na rehabilitację (skolioza,skrzywiona miednica,ale nogi równe wg pani dr)pisałam do Mawashi w sprawie konsultacji,ale jeszcze mi nie odpisał. Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-15 16:02:40 Zmieniony przez - [...]

Osobiście dołożyłbym jeszcze jeden dzień treningowy, bo jak dla mnie to nogi z barkami i kapturami nie do wykonania :) Po nogach już nie ma sił na więcej. Co do brzucha to dorzuć sobie np. po plecach 2 ćwiczenia, kółko 3s + wznosy nóg w zwisie na drążku 3s i to starczy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-15 15:53:45

Zrobiłem wczoraj nogi po 2 kanapkach i ledwo stałem momentami Lekko się w głowie kręciło8-). Na pewno to kwestia kolacji dzień wcześniej i przyzwyczajenia ale jednak spadek sił był odczuwalny. Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-01-15 15:44:35

[...] prawda jest taka ze nie jestem o wiele wiekszy od osob ze wzrostem 170, a nawet 165... to jest niesamowicie niesprawdliwe, ludzie maja male cycki, brzydkie nosy, krzywe nogi brzydkie usta to zawsze cholera jasna moga sobie zrobic operacje... podroze w kosmos, samoloty, niesamowite technologie, smartfony i inne tego typu rzeczy, a ten [...]

[...] na drążku się podciągaj jak chcesz złapać siły i spalić sporo kalorii. Im większe mięśnie pracują tym lepsze efekty. Pamiętaj, że klata to nie jest wielki mięsień a właśnie nogi i plecy. Dlatego np. bieganie dużo spala. Basen w inne dni niż ćwiczenia bardziej siłowe nie będzie problemem, wręcz może wspomóc regeneracje. Z tym cyklem miesięcznym [...]

Dzięki koledzy za odpowiedzi, Oczywiście, że mozna ogarnąć split, ale idąc tym sposobem.. 1. plecy+biceps 2. klatka+triceps 3. 4. 5. barki+nogi 6. plecy+biceps 7. 1. 2. klatka+triceps 3. barki+nogi 4. 5. itd. w koncu dochodzi do sytuacji, gdzie np. barki trenowane sa dzien po treningu klatki. Dochodzi do zakłócenia regeneracji/przetrenowania [...]

w większości ćwiczeń mam stały ciężar ( wtedy staram się bardziej o napięcie mięśniowe i dokładny ruch, szczególnie dobrze działa na mnie taki trening kiedy robię nogi ) W pierwszej połowie redukcji schodziłem stopniowo z kalorii i na tym poziomie na którym jestem pozostanę już do końca a intensywność treningu będzie wzrastać. Na razie bez aero bo [...]

Ogólnie rzecz biorąc to te fotki są z połowy redukcji bo na tym etapie jestem więc wszystko płaskie i słabe nabicie. Druga połowa REDU wyglądać będzie tak: TRENING:PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1. Podciąganie 4 x 12 2. Wiosłowanie nachwytem 4 x 10/8/6/4 (5): 77.5/80/80/82.5/82.5/85/85 3. Wiosłowanie podchwytem 4 x 10/8/6/4 (5): 82.5/85/85/87.5/87.5/90/90 [...]

Obli, narazie to próbuję zrobić tyle na ile mi siły wystarczy. Wiem że w ostatniej serii powinnam zwiększyć ciężar ale zazwyczaj mi się to nie udaje- nie mam już siły Nie wiem, czy w związku z tym powinnam wziąć do 1 i 2 serii mniejsze obciązenie? Ale wtedy to (np z 5kg na bicep) mogłabym machać np naprzemiennie rękami z 20 razy Na maszynach [...]

Rozgrzewka: 300m - 100kr - 100grzb - 100klas 6x50m: 1kr 2grzb 3klas przerwa między każdą 50 około 20 sek 400m - 150kr - 150grzb - 100 klas Zadanie główne: 4x50m nogi do kraula bez płetw - przerwa między każdą 50 30sek. 100 luźno 4x50m ręce do kraula bez łopatek - przerwa między każdą 50 30sek. 100 luźno 4x50m całym kraulem przerwa między każdą 50 [...]

[...] na zero bo nawet robiąc redukcje niby na bilansie ujemnym,tgo czasami może wyjśc z tego rekomp tj.spalasz tłuszcz w pewnych porach dnia budujesz mięśnie w innych porach dni więc sama waga może byc mylna bo de facto możesz tracić tkankę tłuszczową przy wzroście wagi mierz wagę i kilka dodatkowe pomiary takie jak brzuch nogi czy biceps

[...] ale robiłem przerwy 30sek ze stałym obciążeniem 6-8s na duze grupy i 3-5s na mniejsze. chciałem trening podzielić na 2x tzn: trening A: plecy, biceps, tył barków trening B: nogi, łydki, klatka, triceps, przód/bok barków Czy uwazacie ze ma to sens? Kombinuje bo jak zrobie 8s przysiadów to nie ma mowy o ciągach. Jakie przerwy zachowac i ile serii [...]